Základní techniky, jak se zbavit stresu

Základné techniky ako sa zbaviť stresu
162 zobrazení4.10. 2023 Zuzka

Život je často jako jízda na horské dráze. Je plná zvratů, vzestupů a pádů. A často nás některé situace mohou vyvést z rovnováhy a stresovat nás. Stres je bohužel součástí našeho života. Proto je třeba hledat způsoby, jak boj se stresem úspěšně zvládnout, protože pokud je ho v našem životě příliš mnoho a dlouhodobě, může mít velmi neblahý dopad na naše fyzické i duševní zdraví. Proto je důležité znát základní techniky jeho zvládání. Podívejme se, jak se zbavit stresu, úzkosti, nervozity, například i z práce.

Co je to vlastně stres?

Stres lze jednoduše definovat jako určitou automatickou reakci našeho těla na různé faktory v našem prostředí. Tyto faktory mohou být nejen negativní, ale i pozitivní. Když jsme ve stresu, často se v nás spouštějí složité psychické a fyzické procesy, které nás ovlivňují na mnoha úrovních – od našeho chování až po zdraví.

Stres lze označit za přirozenou obranu organismu, která nám pomáhá reagovat na neočekávané situace, ať už pozitivní nebo negativní, tím, že uvede naše tělo do stavu zvýšené pohotovosti. Pokud je ho však hodně, je třeba hledat správné techniky, jak se ho zbavit a jak stres snížit.

V tomto kontextu však můžeme říci, že za slovem stres nemusíme nutně hledat pouze negativa. Věděli jste, že v některých případech může mít i pozitivní účinek? Ano, skutečně má, ale pouze pokud trvá krátkou dobu. V této podobě nám může pomoci vyrovnat se s náročnými životními situacemi a mobilizovat naše zdroje k překonání překážek.

Co způsobuje stres?

Stres vzniká jako reakce na různé faktory v našem životě. Může mít vnější příčiny, včetně pracovních, finančních problémů, zdravotního stavu a nepředvídaných životních událostí. Stresové situace však mohou vyvolávat i vnitřní faktory, jako je perfekcionismus, nedostatek sebedůvěry nebo negativní myšlenky.

Základné techniky ako sa zbaviť stresu

Nejčastější příčiny stresu

Existuje mnoho důvodů, proč se můžete vystavovat stresu a bojovat s ním. Nejčastěji má však stres následující příčiny:

  • Práce – v práci je mnoho věcí, které mohou mít významný vliv na náš stres, příliš mnoho práce, dodržování termínů, nástup do nové práce, ztráta zaměstnání, špatné vztahy na pracovišti a mnoho dalšího.
  • Finance – v tomto případě může jít o stres z nedostatečné výplaty, obavy, zda splatíme své dluhy, účty a podobně. Tento faktor má velmi blízko k pracovní sféře.
  • Osobní problémy – zde se můžeme setkat se stresem například při nedostatku sebedůvěry, depresích, napětí v rodině, tj. nějaký konflikt, hádka s blízkou osobou, úmrtí blízké osoby….
  • Zdravotní problémy – stres v tomto případě může být způsoben vážným onemocněním, nehodou, chronickým onemocněním, které vede například k obavám o vlastní zdraví, to vše má na nás velmi negativní dopad.

Příznaky stresu

Pokud se člověk potýká se stresem, může se to projevit například ztíženým a mělkým dýcháním, nadměrným pocením nebo střevními problémy. To vše jsou však příznaky krátkodobějšího stresu. S takovým krátkodobým stresem se můžete setkat například v případě, že vystupujete (a nejste na to zvyklí), před nějakou nepříjemnou zkouškou a podobně.

Velkým problémem je však dlouhodobý stres, jehož příznaky se liší od těch, které se vyskytují při zvládání krátkodobého stresu. Pokud jste vystaveni dlouhodobému stresu, může se to projevit:

  • Nervozita – jste neustále nervózní, cítíte například úzkost a špatně a podrážděně reagujete na své okolí.
  • Tělesné projevy – můžete trpět bolestmi hlavy, svalů, žaludečními problémy, vysokým krevním tlakem a mohou se u vás rozvinout a propuknout různé nemoci, jako jsou srdeční problémy apod.
  • Špatná koncentrace – v souvislosti s vystavením dlouhodobému stresu může dojít k ovlivnění vaší koncentrace. Například se nebudete schopni soustředit na úkoly, které máte plnit.
  • Výkyvy nálad – to má také velmi blízko k nervozitě. Často však můžete být v jednu chvíli v pohodě a o pár minut později budete podráždění, smutní, zoufalí. A to bude mít také za následek, že se vám nebude chtít do společnosti.
  • Problémy se spánkem – velmi špatným příznakem stresu je nespavost. Proč tomu tak je? Když jste ve stresu, dochází k poruše tvorby serotoninu, který možná znáte i podle názvu – hormon štěstí. A serotonin také výrazně ovlivňuje produkci melatoninu, který je zodpovědný za kvalitní spánek. No a když nespíte, vaše tělo je oslabené a jste náchylnější k nemocem. A tak vzniká začarovaný kruh nemocí a problémů.

Typy stresu

Stres mohou způsobovat různé životní situace a faktory a rozlišuje se několik typů stresu. Mezi nejčastější typy stresu patří:

  • Eustres – představuje pozitivní stres, který má v životě své místo, pokud se vyskytuje v přiměřené míře. Eustres slouží jako hnací motor, který nám dodává pocit větší síly, motivuje nás a pomáhá nám překonávat překážky, přičemž se stává produktivním podnětem.
  • Stres – je to nadměrný stres, který má potenciál poškodit naše zdraví. Nadměrný stres je dokonce považován za jedno z nejzávažnějších zdravotních rizik.
  • Akutní – je rychlá reakce na nějakou situaci, například při autonehodě nebo při adrenalinových zážitcích, jako jsou horské dráhy a strmé svahy při lyžování. Tento typ stresu nám může pomoci naučit se lépe reagovat na stresové situace. Pokud jej překonáme, naše tělo se vrátí do původního stavu. Pokud bychom však byli vystaveni silnému akutnímu stresu, který ohrožuje náš život, může to mít vážné následky. Ty se mohou projevit jako posttraumatická stresová porucha nebo jiné psychické problémy.
  • Chronický – jinými slovy dlouhodobý, s sebou přináší rizika, jako jsou úzkost, kardiovaskulární onemocnění, deprese, vysoký krevní tlak a oslabení imunitního systému. Může také způsobovat bolesti hlavy, žaludeční potíže a problémy se spánkem, což jsme zmínili výše.

Boj se stresem

Pokud vás zajímá, jak se zbavit stresu, jak ho snížit, pravděpodobně to víte. A víte, že někdy je to běh na dlouhou trať. Zvládání stresu je proces, který zahrnuje identifikaci, zvládání a vyrovnávání se se stresory v našem životě, což nám pomůže stres úspěšně překonat. Cílem je tedy minimalizovat negativní účinky stresu na naše fyzické a duševní zdraví. Pokud tedy chcete vědět, jak se zbavit vnitřního stresu, pracovního stresu, napětí, úzkosti, je nutné, abyste znali příčiny, které vám stres způsobují, a co nejvíce se jim ve svém životě vyhýbali. V boji proti stresu můžete použít různé techniky a strategie, včetně relaxace, cvičení, meditace a změny životního stylu, abyste dosáhli rovnováhy a klidu ve svém každodenním životě.

Techniky zvládání stresu

Ptáte se, co pomáhá proti stresu? Nejlepší způsoby, jak se zbavit vnitřního stresu, nervozity, úzkosti, pracovního stresu, prostě jak bojovat se stresem, je vyzkoušet některé techniky:

  • Pohyb – nejlepším způsobem, jak se zbavit stresu, je zařadit do svého denního režimu pohyb, běh, sport, prostě cokoli. Tato metoda v boji proti stresu je velmi účinná, protože při těchto aktivitách přijdete na jiné myšlenky.
  • Udělejte si čas sami na sebe – trávit čas s rodinou a přáteli je sice skvělé, ale někdy potřebujete mít prostor sami pro sebe, zejména pokud se potýkáte se stresem. Buďte sami se sebou, dopřejte si relaxaci, zajděte si na masáž, do lázní, na kosmetiku, jděte na procházku, přečtěte si knihu. Můžete dělat cokoli, kde budete jen sami se sebou.
  • Jóga – jóga je velmi skvělá v technikách, které nám pomáhají zbavit se stresu. Jejím úkolem je propojit tělo a mysl.
  • Dechová cvičení – jsou skvělá v tom, jak bojovat proti stresu nebo úzkosti. Můžete vyzkoušet techniku břišního dýchání. Jedná se o hluboké nádechy do břicha, které sníží srdeční tep a tlak. Nejvíce pomáhají v akutních stresových situacích. Druhým typem je vědomé dýchání. Při stresu člověk často dýchá mělce. Pokud se potýkáte s akutním stresem, začněte si hlídat dýchání. Jde o to, abyste se dlouze a zhluboka nadechli a několikrát to zopakovali.
  • Meditujte – meditace může být také způsobem boje proti stresu. Je to něco podobného jako jóga, kdy chcete propojit svou mysl a tělo. Meditace je skvělá při dlouhodobém stresu.
  • Pusťte si hudbu – někdy se říká, že hudba léčí. Pokud si pustíte nějakou pozitivní hudbu, může vám v boji se stresem velmi pomoci.
  • Žijte zdravým životním stylem – mezi metody zvládání stresu patří zdravá strava, dostatek spánku a omezení konzumace stimulantů, jako je kofein a alkohol. To nás udržuje v psychické i fyzické rovnováze.

Základné techniky ako sa zbaviť stresu

Přípravky na boj se stresem

Výrobky pro zmírnění stresu jsou velmi užitečným doplňkem výše uvedených technik zvládání stresu. Tyto výrobky jsou často navrženy tak, aby pomáhaly uvolnit tělo a mysl, zmírnit úzkost a podpořit duševní pohodu. Mezi nejběžnější produkty patří bylinné čaje, doplňky stravy obsahující vitaminy a minerály, CBD oleje. O CBD olejích si můžete přečíst také zde, kde se dozvíte více o účincích CBD. Mějte však na paměti, že každý nový produkt je třeba konzultovat s lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste dosáhli nejlepších výsledků při boji se stresem.

CBD oleje

Ďalšie články